Emotietherapie

voor kind
en volwassene

Stappenplan GROEI

De innerlijke ontwikkeling volgens Maslows leercurve

Maslows leercurve laat zien hoe mensen nieuwe vaardigheden ontwikkelen. Deze curve past ook op jouw innerlijke emotionele groei: van leven ‘in je hoofd’ naar leven ‘vanuit gevoel’. Je beweegt door vier fasen – soms val je terug, om daarna weer een stap verder te groeien.
Welke fase herken jij van jezelf?

1. Onbewust Onbekwaam – Je leeft in je hoofd
Je bent je niet bewust van je gevoel en ook niet van jouw gedrag. Je denkt veel, mist vaak structuur en reageert vanuit oude patronen. Je voelt boosheid, verdriet of angst, zonder te snappen waarom. Je gedrag is of erg aanwezig of juist teruggetrokken. Jouw problemen liggen aan de ander. Psychosomatische klachten zijn vaag en onverklaarbaar.

2. Bewust Onbekwaam – Je let op jouw gedrag
Je herkent dat je veel denkt en moeite hebt met voelen. Je let op je gedrag en wil het heel graag heel goed doen voor anderen. Je leeft vanuit wilskracht, past je veel aan en twijfelt aan jezelf. Je kunt doorhollen: je stelt uit, voelt onrust of overprikkeling. Psychosomatische klachten komen voort uit het negeren van je gevoel.

3. Bewust Bekwaam – Je oefent met voelen
Je herkent wanneer je in je hoofd zit en oefent om naar je gevoel terug te keren. (ademen, mindfulness, mediteren) Je kiest vaker voor jezelf, herkent jouw gedrag en emotionele patronen en bouwt rust in. Je zelfvertrouwen groeit, al twijfel je soms nog. Jouw psychosomatische klachten zijn beter te plaatsen en je weet wat je nodig hebt om te herstellen.

4. Onbewust Bekwaam – Je bént je gevoel
Je leeft ontspannen vanuit je kern. Je hoofd is rustig, je gevoel leidt en jouw denken controleert jouw gevoel. Je stelt grenzen, voelt balans en handelt zonder uitstel. Je herkent signalen van je lijf direct en weet wat je nodig hebt om te helen. Je leeft van binnenuit.

schemagroei.png

De vijf stappen van het schema G.R.O.E.I.

In mijn praktijk werk ik aan jouw innerlijke emotionele ontwikkeling. Je gaat van ‘in jouw hoofd’ naar ‘uit jouw hoofd’. De vijf stappen van het schema GROEI zorgen ervoor dat jij zowel thuis als in de buitenwereld boosheid, verdriet, angst en stress voelt, herkent, erkent, accepteert en loslaat. De eerste drie stappen kun je thuis al voorbereiden. Deze zijn gelinkt aan een overbelast zenuwstelsel.
Je gaat je meer heel voelen en wordt steeds meer Onbewust Bekwaam.

Stap 1 – Gronding: Structuur is de basis
Als je geen vaste structuur in jouw leven hebt, draait jouw hoofd overuren om te denken wanneer jij wat gaat doen op een dag. Dan raak jij jouw gevoel kwijt. Een duidelijk ritme van de dag met inspanning en ontspanning geeft veiligheid en rust. Je begrenst jezelf maar ook jouw kinderen. Tips:
*Stop met hollen, anders kun jij jouw gevoel niet voelen.
*Sta niet later dan 9.00 uur op en ga tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed. (gemiddelde richtlijn afhankelijk hoeveel slaap jij nodig hebt.)
*Check iedere dag in bij jouw gevoel.
*Als je dit moeilijk vindt, doe dan de eerste 10 minuten van de dag ademhalingsoefeningen of meditaties.

Stap 2 – Reflectie: Zelfreflectie & jouw blauwdruk
Wanneer jij opstaat en voelt 'hoe jij je voelt' kun je gaan kijken wat dit gevoel jou zegt en waar het vandaan komt. Door terug te kijken naar jouw eerste jaren, kun jij beter reflecteren op jezelf. Wie ben jij echt, achter je overlevingsstrategie? Pas als je snapt waarom je reageert zoals je doet, laat jij los.
Reflecteer op jezelf:
*Ben jij van oorsprong introvert of juist extravert? (tussen 0-4 jaar)
*Wat is jouw eerste reactie in een gestreste situatie (bijv. iemand snijdt jou af in het verkeer): boos of juist angst? 

Stap 3 – Ontwarren: Welke energie is van jou en van de ander?
Je kunt nog zo hard aan jezelf werken, maar als je dagelijks omgaat met mensen die jou leegtrekken, blijf je moe en gespannen. Energieverlies liegt niet. Het is een signaal dat je grenzen nodig hebt.
Tips:
*Maak een lijst van mensen uit jouw omgeving.
*Voel bij wie in jouw omgeving jij energieverlies voelt.
*Voel of het zin heeft om te praten of dat het juist beter is om afstand te nemen.
*Voor wie voel jij je verantwoordelijk of neem jij taken over?
*Voel eens of jij emoties overneemt van een ander? 

Stap 4 – Emotioneel loslaten
Je komt achter jouw overlevingsstrategieën. vechten, vluchten, bevriezen en pleasen. Je ontdekt jouw denkpatronen en onbewuste overtuigingen. Je komt vanzelf op trauma’s van vroeger. Door deze met zachtheid los te maken, komt jouw echte ware zelf tevoorschijn. Jouw omgeving gaat dit merken aan jou. 
Je kunt beter jouw gevoel voelen en dus jouw grenzen aangeven.

Stap 5 – Integratie
Je gedrag verandert zonder dat je er moeite voor doet. Je grenzen voel je ineens haarfijn. Je hoofd wordt stil. Je lijf komt tot rust. En jij? Jij straalt. Je kiest wat goed voelt, je zegt ‘nee’ zonder schuld, je voelt liefde voor jezelf omdat jij uit jouw hoofd bent gestapt. 
En dit integreer jij in jouw buitenwereld: jouw werk maar ook jouw sociale contacten.

Na gemiddeld vijf sessies voel je een meetbaar verschil in rust, grenzen en zelfliefde.

Nieuwsbrief

Wil je op de hoogte blijven van alle activiteiten van Het hart van Delfland,
meld je dan hieronder aan voor de nieuwsbrief die éénmaal per kwartaal uitkomt.